La course à pied, êtes vous pronateur ou supinateur?
Avec les beaux jours qui arrivent, beaucoup d'entre nous aiment aller courir. Pour éviter les blessures il est important d'avoir de bonnes chaussures de running. Voici quelques conseils pour vous aider à choisir.
Pronation, Supination, qu'est ce que c'est?
Il s'agit du positionnement de votre pied lors de la foulée et de la façon de dérouler celui ci lors de la course.
Pour comprendre la prono-supination rien de plus simple que les avant bras.
Lorsque vos mains sont positionnés vers le bas et que vous essayer de prendre quelque chose vous faite un mouvement de pronation. En pronation la paume de main est positionnée vers le bas.
A l'inverse, lorsque vous faite un mouvement pour ramener la paume de main vers le dessus vous faite une supination.
Il en va de même lors de la course en fonction de votre déroulé de pied lors de la foulée. Certains déroulent le pied un peu trop vers l'intérieur (pronateurs) et d'autres pas assez (supinateurs). Et entre les deux il y a les coureurs universels.
Pour une bonne course et afin d'éviter les blessures (tendinites, entorses etc.) il est important de choisir des chaussures de running en fonction de votre type de course.
La plupart des marques de chaussures de course font le distinguo entre les différents types de foulées.
Comment reconnaitre votre type de course?
Attention! Le mieux, et surtout s'il y a des douleurs de genou lors de la course, est de demander conseil à votre podologue. Mais voici quelques conseils qui pourront vous aider à savoir quel type de coureur vous êtes.
Regardez l'usure de vos chaussures de villes (schéma c-dessous):
-si la semelle est plus usée vers l'extérieur vous êtes plutôt supinateur.
-si la semelle est plus usée vers l'intérieur, vous êtes pronateur.
-si l'usure de la semelle est uniforme vous êtes universel.
Cas particulier: si vous portez des semelles orthopédique, préférez des chaussures de running universelles pour laisser la correction à l'orthèse (semelle orthopédique).
Et surtout n'oubliez pas!
Quelque soit votre type de foulée et les chaussures choisies, le type de terrain de course est important. Évitez de courir sur le bitume et préférez les terrains de type chemins afin d'éviter les chocs qui peuvent être nocifs pour les genoux et le dos.
Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après la course et à finir votre entrainement par de bons étirements.
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